Zmanjšana moč. Moški se pogosto soočajo s to težavo. Razlogi za to so lahko zelo različni, od starostnih sprememb in nepravilnega življenjskega sloga do depresije in živčnega prenapetosti. Slabe navade tudi ne izboljšajo stanja.
Rešitev tega problema je veliko, od zdravil do receptov tradicionalne medicine in specializiranih gimnastičnih kompleksov. Zdravila delujejo brezhibno, vendar je rezultat njihovega jemanja kratkotrajen, medtem ko enake telesne vaje pomagajo odpraviti težave s potenco za dolgo časa. Posledično se osebno življenje izboljšuje. Vzrokov za stres je manj.
Vaje za potenco
Glavni razlog za to bolezen so stagnirajući procesi v medeničnem predelu.
Zaradi usmerjenega fizičnega napora začnejo mišice in sklepi aktivno delovati, izboljša se pretok krvi, mišice so aktivno nasičene s kisikom.
Zaradi tega dela kri priteče v genitalije, posledično se erekcija izboljša.
Obstaja veliko različnih kompleksov telesne vadbe za normalizacijo spolne aktivnosti.
Prednost gimnastike pred zdravili je očitna. Slednji dajejo zagotovljen rezultat, vendar se jih večina moških boji uporabljati, saj se bojijo stranskih učinkov, o katerih morda ne pišejo v pripisu.
Gimnastični kompleksi nimajo kontraindikacij. Vsakdo jih lahko naredi. Tudi če zaradi zdravstvenih razlogov kakršna koli vadba ni priporočljiva, jo lahko brez poseganja v končni rezultat nadomestite z drugo.
Delovanje vaj za potenco
Edini pogoj, ki ga je treba upoštevati, da bi dosegli pozitiven učinek, je rednost. Najbolje je, da vaje izvajate 4-krat na teden, nekatere vaje pa lahko izvajate vsak dan. Takšna obremenitev je primerna tudi kot profilaksa. Če je mogoče, lahko kompleks izvajate vsak dan.
- Zaradi športa se poveča proizvodnja testosterona, ta hormon nadzoruje kakovost erekcije in moči;
- Zaradi usmerjene telesne aktivnosti se krepijo medenične mišice, kar vpliva tudi na potenco;
- Povečanje tonusa telesa vodi do dobrega zdravja na splošno;
- Poveča se vzdržljivost, napetost izgine;
- Spolna funkcija se sčasoma obnovi.
Preden začnete z vajami za povečanje moči pri moških doma, posvet z zdravnikom ne bo odveč.
Nabor vaj mora biti premišljen in zajemati vse mišice, ki so vključene v ta proces
Če želite to narediti, morate skrbno pretehtati celoten kompleks kot celoto.
- Vključene morajo biti velike mišice. To bo ohranilo celotno telo v dobri formi.
- Izbrati je treba več vaj, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona.
- Ne smemo pozabiti na kokcigealni del, to bo razbremenilo zastoje v medeničnem predelu in izboljšalo krvni obtok. Zaradi takšnih ukrepov se bo izboljšal tudi pretok krvi v genitalije.
- Zaradi stresa se pogosto proizvaja adrenalin, ki, ne da bi našel izhod, negativno vpliva na spolno funkcijo. Visokokakovostna telesna aktivnost vam omogoča znižanje ravni adrenalina in lajšanje negativnega stresa.
- Jedro gimnastike za povečanje moči pri moških je niz vaj, ki trenirajo majhne mišice male medenice. Prav oni so v prvi vrsti odgovorni za kakovostno delo reproduktivnega sistema.
Gimnastika doma
Vaje za povečanje potence pri moških lahko izvajajo ne le tisti, ki imajo očitne težave v postelji, ampak tudi tisti, ki še nimajo takšnih težav.
Vaja številka 1
Postavite se na vse štiri z vzravnanim hrbtom. Ko izdihnete, počasi spustite zadnjico do stopal, s plenom se obvezno dotaknite pet. Ne trkajte z rokami v komolce, dlani so fiksne. Nato se počasi dvignite, dobro poravnajte hrbet, ne upognite se. Ni hitenja, pomembno je, da se dobro raztegnete in občutite vse mišice. Izvedite 15-krat.
Te preproste vaje za izboljšanje potence pri moških ne gre podcenjevati, pomagala bo raztegniti hrbtenico, odstraniti obstoječe spone in ščipanje. Popolnoma lajša ledveno napetost, masira prostato.
Vaja številka 2
Vstanite, stopala v širini ramen, rahlo upognjena v kolenih, roke v pasu. Najbolje je, če oblačila ne bodo ovirala gibanja. V idealnem primeru se slečite golo ali oblecite nekaj ohlapnega. Medenico močno potisnite naprej, nato pa tudi ostro nazaj. Spodnji del hrbta in noge so jasno fiksirani in ostanejo na mestu, deluje le medenica. Naredite 3 minute, ponovite 5-krat.
Vaja številka 3
Ta vaja je dobra, ker jo je mogoče izvajati vsaj vsak dan, ne zahteva posebnih pogojev. Po želji lahko to storite doma, v službi in celo v javnem prevozu. Sedite na stol (kavč, stol, fotelj), pazite, da so kolena pokrčena pod pravim kotom. Dve pesti naj se prilegata med kolena. Roke so sproščene, ležite na kolenih, hrbet je raven, ne napet. Pogled je usmerjen naprej. Trdno stisnite gluteusno mišico, držite v tem stanju nekaj minut in se sprostite. Premori morajo biti vsaj 25 sekund. Ponovite 10-krat za 6 pristopov.
Ta vaja za povečanje moči krepi mišice majhne medenice, kar pozitivno vpliva na celoten genitourinarni sistem kot celoto.
Vaja številka 4
Lezite na hrbet, upognite noge, stopala postavite bližje zadnjici. Roke vzdolž telesa. Ob izdihu potisnite medenico čim višje, ramena in stopala ostanejo na tleh. Slednji so trdno pritisnjeni na tla. Spodnji del hrbta ne sme "viseti", ga je treba popraviti, vsa obremenitev gre na boke in trebuh. Ponovite 10-15 krat.
Po nekaj dneh lahko vajo za moško potenco zakomplicirate tako, da medenico dvignete ne naravnost navzgor, ampak jo zibate od strani do strani ali uporabite uteži, na primer kilogramske bučice, ki jih položite na dimlje.
Potiskanje medenice spodbuja krvni obtok v spodnjem delu trebuha in izboljša pretok krvi.
Vaja številka 5
Vstanite, noge v širini ramen. Počasi počepnite in potegnite rit nazaj, kot da je stol, na katerega se poskušate usesti. Iztegnite roke naprej in se s telesom nagnite naprej, da ohranite ravnotežje. Kolena ne smejo biti upognjena manj kot 90 stopinj, pri počepu pa ne smejo štrleti čez nivo nogavic. Pri počepu izdihnite, pri vdihu - vrnite se v začetni položaj. Izvedite 10-krat.
Pri tej vaji je obremenitev na hrbtnih mišicah stegen. Če med izvajanjem začnejo boleti sprednje mišice, potem ne delate pravilno. Ne morete globoko počepiti, to je nepotrebna obremenitev kolenskega sklepa. Obremenitev lahko povečate z dodajanjem stranskih udarcev med dvigovanjem.
Ta vaja za izboljšanje moči pomaga vzpostaviti krvni obtok v medeničnem predelu, izboljša stanje njegovih sklepov. Tudi ta počep je odličen za napenjanje glutealnih mišic in stegenskih mišic.
Vaja številka 6
Sedite na tla, pod koleni 90 stopinj. Z vdihom potisnite desno ramo naglo diagonalno naprej in navzgor, hkrati pa zravnajte istoimensko nogo. Z izdihom se počasi vrnite na mesto. Ponovite zavoj v levo. Izvedite izmenično 10-krat z vsako stranjo.
Vaja številka 7
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, roke ležijo ob telesu. Ob izdihu ostro z naporom razširite kolena na straneh, kot da vzmeti pritiskajo na kolena s strani. To odpornost lahko ustvarite s svojimi rokami. Ni vam treba poskušati potegniti kolen do tal. Pomembno je spremljati svoje dihanje. Mora biti močna in redna. Če dihate nepravilno, obremenitev ne bo vplivala, saj posledično ne bo nasičenosti s kisikom in krvni obtok ne bo zadosten.
Ta vaja za povečanje moči pomaga odpreti kolčni sklep, medtem ko delujejo mišice zadnjice, notranje stegna in presredka. Izvedite 15-krat.
Vaja številka 8
Sedite na tla, za udobje se lahko naslonite na roke in jih postavite za hrbet. Noge položite na noge in z zgornjim drgnite spodnjega, nato se morate preobleči. Obseg gibanja mora biti največji. Naredite vsaj 30-krat v 5 pristopih.
Kot rezultat te vaje za povečanje moči doma se okrepijo mišice notranjega stegna, poveča se pretok krvi v mišice majhne medenice. Erekcija je obnovljena.
Vaja številka 9
Ta vaja se imenuje ena najboljših pomočnikov pri obnavljanju erekcije in genitourinarne funkcije na splošno. Morate sedeti na tleh in začeti hoditi, izmenično premikajte noge naprej, ni vam treba upogniti kolen, poskušajte ne odtrgati nog od tal, roke so upognjene v komolcih in delajte aktivno. Morate "hoditi" 30 sekund, hrbet naj bo raven. Gibanje - aktivno, z največjim gibanjem naprej. V nasprotnem primeru ne bo prišlo do ustrezne mišične napetosti. Izvedite pristop 5-6 s kratkim odmorom.
Vaja številka 10
Ta vaja zahteva nekaj koncentracije. Lezite na hrbet, desno roko položite pod glavo, levo pa na genitalije. Pomembno je, da dlani ohranjate tople tako, da jih drgnete, dokler niso tople. Napnite mišice nog in zadnjice, pri tem pa rahlo stisnite in potegnite genitalije navzdol. Naredite vsaj 20-krat v 5 ponovitvah.
Ta preprosta vaja za izboljšanje moči doma pomaga povečati pretok krvi v genitalije, izboljša oskrbo s kisikom in krvjo.
Kitajske vaje
Qigong je poseben športni kompleks, razvit na Kitajskem. Obstaja več različnih kitajskih kompleksov, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni. Obstaja qigong, katerega namen je obnoviti erekcijo. Te vaje izboljšajo tonus mišic medeničnega dna in pomagajo izboljšati pretok krvi.
Kitajske telesne vaje za potenco so k nam prišle iz starodavne Kitajske, taoistični menihi so razvili ta sistem. V praksi ta gimnastika omogoča ne le učinkovito reševanje težav pri obnavljanju moške spolne funkcije, temveč tudi zdravljenje drugih bolezni majhne medenice.
Redni treningi po kitajski metodi vam omogočajo, da si povrnete moško moč. Ta kompleks je priporočljiv tudi tistim moškim, ki želijo imeti potomce. Zato so morali ne tako dolgo nazaj na Kitajskem vsi mladeniči, ki so se nameravali poročiti, narediti ta čigong.
Qigong za obnovitev spolne funkcije vam omogoča, da nasičite medenične mišice s kisikom, kar pomaga normalizirati reproduktivno funkcijo telesa.
Moško hormonsko ozadje se stabilizira, delo celotnega genitourinarnega sistema kot celote se normalizira, izboljša se kakovost sperme.
Qigong
Za izvedbo tega kompleksa boste potrebovali podlogo, najbolj primerna je posebna za jogo.
Vaja številka 1
Lezite na trebuh, noge so iztegnjene, roke iztegnjene vzdolž telesa, dlani navzdol. Dlani naslonite na tla, med vdihom počasi dvignite zgornji del telesa čim višje, hrbet se upogne. Spodnji del telesa ne deluje. Ko dosežete največjo točko, nagnite glavo nazaj in za nekaj časa fiksirajte ta položaj. Nato se z gladkim izdihom spustite navzdol. Naredite dvige vsaj 10-krat.
Med izvajanjem te vaje za potenco doma vam ni treba odtrgati stegen od tal, telo se upogne v ledvenem predelu in ne delajte nenadnih gibov. Pomembno je spremljati dihanje in tempo izvajanja, je od začetka do konca izmerjen in enoten.
Vaja številka 2
Položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, leva noga upognjena. S počasnim izdihom hkrati dvignite trup z iztegnjenimi rokami naprej in naravnostjo desno nogo. Moral bi dobiti gubo. Celotna obremenitev pade na levo nogo. Dvig mora biti gladek, ne nenaden.
Ko je desno koleno v ravni z levim, se zaklenite v tem položaju za nekaj sekund in se gladko vrnite na izhodiščno točko. Hkrati počasi izdihnite. Nato zamenjajte noge in ponovite. Ne pozabite, da nikoli ne smete upogniti kolen. Ponovite vsaj 10-krat.
Poleg aktivnega oskrbe medeničnih mišic s kisikom se pri tej vaji za povečanje moči pri moških trenira spodnji tisk, kar prispeva tudi k doseganju splošnega cilja.
Vaja številka 3
Lezite na tla, roke vzdolž telesa, noge so v prekrižanem stanju - desno na vrhu. Globoko vdihnite, da absorbirate zrak, medtem ko telo počasi potiskajte navzgor. Tla naj se dotikata le leva peta in zadnji del glave, vse ostalo, vključno z rokami, naj bo vzporedno s tlemi. Držite ta položaj 2-3 sekunde. Postopoma izdihnite zrak, se spustite na tla. V nobenem primeru ne počnite nenadoma in ne padite. Zamenjajte nogo in ponovite vse znova, vendar desna peta služi kot opora. Naredite to vsaj 10-krat.
To dviganje telesa ne tonira samo mišice medenice in bokov, temveč celotno telo. Glavna stvar med izvajanjem je, da spremljate svoje dihanje, ne sme biti ostro z dolgimi premori.
Vaja številka 4
Lezite na hrbet na tla. Noge so ravne, roke so vzdolž telesa. Počasi dvignite obe nogi, dokler se nogavice ne dotaknejo tal za vašo glavo. Hkrati z rokami podprite telo, na tleh ostanejo le lopatice. Vrnite se v začetni položaj. Ne spuščajte hrbta, pojdite dol in gor brez sunka. Vajo ponovite za obnovitev moči vsaj 10-krat.
Vaja številka 5
Ta vaja zahteva nekaj gibljivosti, če pa imate težave s hrbtenico, osteohondrozo ali peptičnimi razjedami, je sploh ne smete izvajati. Če vam vaša naravna prožnost ne dopušča, da bi sami dosegli noge z rokami, lahko uporabite trakove, vrv ali trak.
Lezite na trebuh. Roke vzdolž telesa, noge upognite v kolenih, z rokami jih primite za gležnje. Opora naj bo na trebuhu, hrbet je upognjen, pazite, da ne padete na bok, ohranite ravnotežje. Globoko vdihni.
Med izdihom potegnite noge čim bližje glavi, hrbet je v tem času čim bolj upognjen, nato se sprostite in znova vdihnite. Ponovite to vajo, da povečate moč 10-krat.
Vaja številka 6
Postavite se na vse štiri, spustite glavo, tako da vidite svoja stopala. S počasnim vdihom potegnite koleno leve noge k obrazu. Hkrati hrbet ostane negiben. Zaklenite za nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Potegnite desno koleno k obrazu, tudi popravite položaj, vrnite se na izhodiščno točko. Izvedite vsaj 10-krat za vsako nogo
Vaja številka 7
Lezite na tla na trebuhu. Iztegnite roke po diagonali in razširite noge. Vaše telo mora izgledati kot presečišče dveh črt. Ena vrstica je leva noga, desna roka, druga črta je desna noga, leva roka. Pri globokem vdihu dvignite roke, glavo in noge ter v tem položaju zamrznite za nekaj sekund. Vso moč koncentrirajte v želodcu. Počasi izdihnite in spustite telo na izhodišče. Ponovite vsaj 10-krat.
Če ta sklop vaj za potenco moških izvajate vsaj štirikrat na teden, bo čez mesec dni jasen pozitiven učinek. Moška moč in aktivnost reproduktivnega sistema se bodo vrnili. Glavni pogoj je spremljanje kakovosti delovanja. Če od prvega dne ni mogoče izpolniti določenega števila krat, si morate naslednjič prizadevati narediti več. Dokler ni dosežen želeni rezultat.
Pomembno je, da med vadbo spremljate svoje dihanje, sicer mišice med vadbo ne bodo prejele potrebne nasičenosti s kisikom in ne bo prišlo do dolgo pričakovanega samozdravljenja.
Kako izboljšati Keglovo potenco
Keglove vaje ne morejo samo obnoviti spolne funkcije, ampak se znebiti prostate in hemoroidov. Ta vadba ima pozitiven učinek tudi na erekcijo. Velika prednost te gimnastike je, da jo lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi v službi in celo v javnem prevozu in med vožnjo. Ne zahteva posebnega časa, lahko ga naredite skoraj na poti.
Bistvo gimnastike je trening ene same mišice - osebnega računalnika. Če ga želite najti, morate med uriniranjem prekiniti tok, v tem trenutku je napeta ista mišica PC. Vaja je preprosta, stiska in sprošča PC mišico. Pri stiskanju mišico fiksirajte čim dlje, ne manj kot 5-10 sekund, nato pa za enako časovno obdobje sprostite.
Kljub vsej navidezni preprostosti morate nekajkrat začeti trenirati. Torej, prvič je dovolj pet. Postopoma, iz dneva v dan, se lahko število krat poveča. To vajo je mogoče enostavno kombinirati s katero koli drugo kompleksno gimnastiko za izboljšanje moči pri moških.
V treh tednih bo ta vaja za izboljšanje erektilne funkcije prinesla opazne rezultate.